Cómo hacer abdominales
Muchas personas, cuando se ponen a hacer abdominales, los hacen mal. Lo único que les importa es hacer el mayor número de ellos posibles, irse a la ducha y continuar con su vida.
Pero, para que el ejercicio les valga la pena, hay que hacerlos con un ritmo bueno, hacer un descanso entre las distintas series y hacerlo de manera que, cada una de las repeticiones, valgan la pena.
Uno de los errores más comunes es llevar las manos a detrás de la nuca, cuando se realizan los conocidos como “encogimientos tumbados”, y usar este método para impulsar la cabeza y el cuerpo hacia arriba. De esta manera, la barbilla suele tocar el pecho y se puede hacer daño a nuestra zona cervical.
Las manos no deben tener ningún tipo de función en el ejercicio aunque las pongamos detrás de la nuca o encima del pecho, de manera entrecruzada-. O sea, es un error hacer fuerza, en el ejercicio, con las manos. Otro error común es realizar repeticiones que duren 0.02 segundos, ya que no van a hacernos nada. Los ejercicios de abdominales se deben hacer de dos maneras: de forma concéntrica -o sea, la “subida”- y forma excéntrica – la “bajada”-. Y, si no sientes presión o tensión, en la zona abdominal, es que lo estamos haciendo mal.
Lo mejor, entonces, es ir junto al monitor a pedirle consejo.
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