Feb 28 2011

Las pistas de esquí en Pas de la Casa

En Grandvalira nos encontramos con la zona de Pas de la Casa, que es donde se encuentran las zonas profesionales y el Estadio de Competición Internacional Francesc Viladomat, donde casi cada semana hay una competición en fin de semana donde los esquiadores expertos miden fuerzas buscando ser el mejor. Pero no sólo hay pistas de gran nivel, sino que también encontrarás pistas de nivel medio y pistas de fácil nivel, así mismo encontrarás escuelas de esquí y monitores que te enseñen el deporte en caso de que lo necesites, o que te ayuden a perfeccionar tu técnica en caso de que quieras mejorar en el deporte.

Pas de la Casa es un valle angosto con paredes de mucha inclinación que se van abriendo cuando se llega a las cotas más bajas. Las más pronunciadas en Pas de la Casa son las negras Jordi Anglès, las Taupes, Fis y Corvater, lo que las convierte en las preferidas para esquiadores con un nivel técnico y físico muy alto, para competidores y para gente con muchísimo nivel. Nos encontramos con las pistas de dificultad media en cotas más altas, así como en la zona baja, llegando a la base del pueblo, se encuentra la pista azul, que es la más fácil, y la ideal para principiantes.

Acércate a Grandvalira y podrás acercarte a sus pistas y también a Pas de la Casa, no sólo a esquiar, sino a cualquiera de las otras actividades que te ofrece, como las visitas turísticas y culturales, el senderismo, los vuelos en globo, circuitos de aventura, parapente, y muchas más cosas.

Además, en Grandvalira tienes la nueva zona de Freestyle nocturno para que te diviertas hasta más tarde los viernes y sábados, con luz artificial y la posibilidad de esquiar hasta las 10 de la noche.

Pas de La Casa y Grandvalira te esperan con toda su oferta de ocio y cultural.

Feb 26 2011

La técnica del pedaleo (I): la posición del pie en el pedal

A riesgo de parecer obvios debemos aclarar que la mayoría de la gente coloca el pie de forma incorrecta sobre el pedal. Lo más común es ver a la gente haciéndolo mal.

No es un asunto menor, la posición de nuestro pié repercute no sólo en el aprovechamiento de nuestra energía sino en que no causemos molestias a otras partes de nuestro cuerpo (incluso lesiones). La experiencia de montar en bici debe ser placentera, de otra forma la abandonaremos, privándonos de todos sus beneficios.

En el ciclismo, sin importar el estilo que cultivemos, sea recreativo o de competición, cuenta mucho cómo se alinean nuestras articulaciones.

Este es un artículo introductorio a la técnica del pedaleo así que sólo trataremos un aspecto básico, la postura el pie. Claro que hay otras consideraciones como la altura del sillín, la talla de la bici, etc.

Pero ante todo debemos saber que para un pedaleo efectivo, debemos evitar un error básico: un contacto incorrecto con la superficie de pedaleo.

Sea del tipo que sea el pedal (plataforma o automático) el principio es el mismo: se debe apoyar la zona del metatarso, es decir, la parte carnosa que pié que sigue a los dedos. Ni el talón, ni el arco del pié, el metatarso.

Con excepción de los ciclistas que se dedican a los estilos extremos como freeride, dirt jump, street o downhill (descenso), que usen pedales de plataforma y hagan saltos o acrobacias donde lo importante es mantener el contacto pie/pedal más que la efectividad del pedaleo, no uses la mitad del pié, si quieres evitar calambres en la piernas o dolores de espalda.

Un pedaleo efectivo significa más tiempo sobre la bici, más distancia recorrida y menos esfuerzo. Al poner la “bola del pié” (metatarso) como punto de contacto, transmitimos correctamente la energía que parte de nuestra cadera pasa por nuestra rodilla, tobillo y empuja las bielas hacia abajo en una perfecta alineación articular, evitando lesiones y aprovechando al máximo nuestra mecánica corporal.

Disfrutemos de nuestra bici, ¡empecemos a pedalear como se debe!

lord_calaver@

Feb 26 2011

Qué hacer en Pas de la Casa

Pas de la Casa es un pueblo de la parroquia de Encamp, haciendo frontera entre Andorra y Francia, una zona donde nace río Arieja y nos podemos encontrar con hermosos paisajes.

De la unión de las estaciones de Sodeu el Tarter y Pas de la Casa Crau Roig nos topamos con Grandvalira, por eso si vas a Pas de la Casa te recomiendo acercarte a las pistas de Grandvalira, siendo muy conocidas las de Pas de la Casa, por tener pistas de todos los niveles, pero sobre todo por su cantidad de pistas profesionales, habiendo competiciones de esquí alpino prácticamente cada semana, siendo muy conocido el Estadio de Competición Internacional Francesc Viladomat, donde los profesionales van a medirse.

Si no conoces el deporte no te preocupes, ya que en la zona de Pas de la Casa hay también pistas de bajo nivel para iniciados, como en toda Grandvalira a la que puedes desplazarte fácilmente desde la zona, y además hay escuelas de esquí para que cualquiera tenga un profesor que le enseñe el deporte del esquí y le apoye en sus momentos iniciales.

Snowpark Peretol es la nueva zona de Freestyle nocturno, que abre viernes y sábados de 17 a 22 horas, en ella puedes pasar unas horas entretenidas practicando este gran deporte.

En Grandvalira también puedes realizar otras actividades, como mushing, raquetas de nieve, motos, ir al circuito de aventura, vuelos en parapente, helicóptero y globo aerostático, ballooning y submarinismo en alta montaña, entre otras cosas.

Desde Pas de la Pasa puedes conocer la zona, ver sus calles o acercarte a sitios cercanos en que disfrutarás de unas vistas agradables. Además, según el tiempo puedes practicar el senderismo recorriendo las rutas más interesantes que se te presentan en la zona.

En Pas de la Casa puedes hacer muchas cosas, sólo tú eres quien elige lo que vas a hacer y en qué plan te acercas a la zona, ya sea en plan relax o en plan actividades extremas, elige tu apartamento en Pas de la Casa y disfruta de la zona.

Feb 25 2011

Riesgos del consumo de grasas trans

Si bien son conocidos los efectos perjudiciales que las grasas trans producen en el organismo, su presencia en diversos alimentos no ha sido regulada aún en su totalidad, por lo que pueden encontrarse en varios productos y en diferentes cantidades. Muchas veces los consumidores se dedican más a evitar cierto tipo de carnes, que otros productos que,  aunque son de origen vegetal contienen grasas que no resultan saludables.

¿Cuáles son esos productos?

Generalmente el mayor porcentaje de grasas trans se encuentra en snacks, productos para aperitivos, patatas fritas, margarina (manteca con grasa vegetal), alimentos enlatados, chocolates, productos pre-cocinados, bollería preparada comercialmente y algunas galletas. También hay que saber que los aceites que se emplean en varias oportunidades para cocinar se vuelven mucho más peligrosos.

Lo importante es saber leer las etiquetas de cada producto para cerciorarse del contenido o no de este tipo de sustancias, y en que proporción se encuentran. Algunos de ellos lucen en el frente una inscripción remarcando la ausencia de grasas trans. Por otra parte, otros productos no indican claramente su contenido, dado que las rotulan bajo la forma de “grasas de origen vegetal”. La utilización de grasas trans y aceites saturados es preferida por muchas industrias elaboradoras de alimentos, debido a que su costo es menor que el de otros aceites más saludables.

¿Cuáles son los riesgos?

Estos aceites y grasas vegetales, originalmente no representan riesgos para la salud de quien las consuma; son los procesos industriales a los que son sometidos para aumentar su vida útil, intensificar su sabor y hacer que se solidifiquen más eficazmente, las que proveen a estos compuestos de peligrosidad. Estas reacciones químicas artificiales consisten básicamente en adicionar un átomo de hidrógeno (hidrogenación) a los aceites vegetales. En las margarinas se utiliza este proceso para obtener la textura característica. Por lo tanto, aunque la materia prima es totalmente vegetal, los productos resultantes difieren significativamente de ella.

Las acciones perjudiciales que se le atribuyen a estas sustancias son variadas. Producen un aumento de colesterol “malo” en la sangre, a la vez que disminuyen el “bueno”, todo esto en forma progresiva. Por otro lado, predisponen al sobrepeso y a enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La diabetes tipo2 y ciertos tipos de cáncer también se relacionan a su consumo. Algunas investigaciones indican que la aparición de patologías del desarrollo del sistema nervioso fetal, se debe a la presencia de grasas trans encontradas en células del cerebro en etapas tempranas.

  • La OMS aconseja un máximo de 1% de este tipo de sustancias en la dieta diaria.
  • Algunos países han comenzado a reglamentar el contenido de grasas trans en los alimentos elaborados, poniendo un tope a su proporción; y en otros se obliga a que los productos especifiquen en la etiqueta su contenido en forma clara.
  • Es recomendable optar por los aceites de girasol y oliva.
  • No consumir productos que indiquen contenido de aceites hidrogenados.
  • Intentar en lo posible no consumir productos con aceites usados en reiteradas oportunidades.
Feb 25 2011

Equipamiento: Mochilas de hidratación, ¿valen la pena?

Hidratarse es un tema crucial en cualquier actividad deportiva. Deshidratarse conlleva severas consecuencias en nuestro rendimiento y salud. Debemos asegurarnos de llevar algún tipo de bebida hidratante. La más común es el agua, aunque las bebidas isotónicas han demostrado recuperar mejor las sales minerales que nuestro cuerpo pierde al hacer ejercicio.

Para ello tenemos los clásicos botellines o bidones que van desde 500cc a 750cc (aunque éstos son son más difíciles de extraer del soporte).

La alternativa: mochilas de hidratación. Son básicamente una mochila con un depósito flexible unido a un tubo con una válvula que deja salir el líquido al morderla. Sus depósitos llevan desde 1 litro hasta 3.

¿Valen la pena?

¿Nuestras salidas van a ser de más de media hora y de intensidad media-alta? Entonces sí.

¿Sólo pretendemos dar un simple paseíllo, airearnos un poco y sacarnos el estrés? Tal vez no merezca la inversión.

Ventajas

– No tenemos que hacer malabarismos para beber, ni detenernos. Sólo tenemos que levantar el tubo que cuelga de uno de nuestros hombros, beber sin sacar las dos manos en el manillar y luego dejarlo caer. En un recorrido técnico, la lucha para sacar y colocar el botellín puede resultar molesta o peligrosa.

– Mayor capacidad disponible. Si nuestra excursión se alarga más de la cuenta (por ejemplo si nos perdemos o cerraron nuestro camino de siempre y tenemos que dar un largo rodeo para volver a casa) y también en esos días de calor en el que el cuerpo nos exige más de la cuenta, agradeceremos el extra de líquido.

– Al pasar por el barro o un charco no beberemos de una boquilla pegajosa y sucia. Los bidones que van cerca del terreno y están sometidos a todo tipo de salpicaduras. La boquilla de nuestra mochila está lo suficientemente lejos como para ofrecernos un trago sin residuos geológicos.

– ¡Es una mochila! Podemos llevar nuestros parches, multiherramienta, etc. Así descartamos estuches bajo el sillín o colgados en el cuadro. Las de competición apenas tendrán espacio para lo básico, pero los aventureros encontrarán verdaderos mochilones capaces de cargar cascos, protecciones, cámara de vídeo, ropa etc.

– En una caída protegen la delicada zona de la espalda. No sustituyen las protecciones vertebrales, pero ayudan en un momento de peligro.

– Nos libramos de los portabidones o soportes, lo que quita peso a la bici.

– Sirven para cualquier otra actividad,  montañismo, senderismo, etc

Desventajas

– Son más caras que los bidones.

– Requieren más cuidados: vaciarlas después de cada salida, colgarlas para que se sequen y vigilar que no le aparezcan hongos. Aunque los materiales actuales previenen este tipo de molestia, dan más trabajo que un simple bidón.

– Al usarlas con otra cosa que no sea agua, generalmente desarrollan olor y sabor y pueden estropearse. No se recomienda el uso de bebidas isotónicas, preparados, etc.

– En verano dan más calor, aunque están diseñadas para hacer circular el aire y el sudor.

En mi modesta opinión es una buena inversión. Pero eso será decisión de vosotros y de vuestros bolsillos.

lord_calaver@

WordPress Themes